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饮食调理：多食清热润燥的食物，如梨、柚子、冬瓜等，午餐可搭配绿豆汤清热解暑，晚餐避免食用羊肉、辣椒等温热食物。每日饮水量保持 1500-2000 毫升，以温开水为宜。清热护理：用金银花 3 克、麦冬 5 克泡水代茶饮，缓解内热症状；口腔溃疡者可用淡盐水漱口后，涂抹蜂蜜促进愈合。作息建议：避免熬夜（23 点后入睡易加重内热），睡前可在室内放置加湿器，保持空气湿度 50%-60%，缓解皮肤干燥。