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饮食调理：以 “疏肝解郁、养肝血” 为主，推荐早餐喝枸杞豆浆（枸杞养肝、豆浆补气血），午餐搭配芹菜炒香菇（芹菜疏肝、香菇健脾）和菠菜猪肝汤（菠菜补铁、猪肝养肝血，每周 1-2 次即可，不宜多吃），晚餐可吃西兰花炒胡萝卜（西兰花护胆、胡萝卜补肝），避免饮酒（尤其白酒，伤肝）和辛辣食物（如辣椒，助火伤肝）。运动建议：选择 “疏肝理气” 的运动，如傍晚做瑜伽 “猫牛式”“侧角伸展式”，每次 15 分钟，或快走 40 分钟（避开风口，防止受凉），促进肝气疏泄；也可通过 “呐喊” 释放情绪，如在空旷处大声喊出压力，避免情绪积压。作息与防护：保证 23 点前入睡（肝经当令，利于养肝血），睡前 1 小时避免看手机（防止蓝光伤眼），可热敷眼睛 10 分钟（用 40℃左右的毛巾）；外出时注意头部保暖，避免冷风直吹头部（防止头痛），可戴薄帽子。穴位急救：若出现胁肋疼痛，可按压期门穴（胸部乳头下第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸），每次 1 分钟，交替按压；若眼睛干涩，可按压睛明穴（眼部内侧眼角稍上方凹陷处），轻柔按揉 1 分钟；若情绪烦躁，可按压太冲穴（足背第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处），每次 1 分钟，力度以酸胀为宜。
饮食调理：以 “疏肝解郁、养肝血” 为主，推荐早餐喝枸杞豆浆（枸杞养肝、豆浆补气血），午餐搭配芹菜炒香菇（芹菜疏肝、香菇健脾）和菠菜猪肝汤（菠菜补铁、猪肝养肝血，每周 1-2 次即可，不宜多吃），晚餐可吃西兰花炒胡萝卜（西兰花护胆、胡萝卜补肝），避免饮酒（尤其白酒，伤肝）和辛辣食物（如辣椒，助火伤肝）。运动建议：选择 “疏肝理气” 的运动，如傍晚做瑜伽 “猫牛式”“侧角伸展式”，每次 15 分钟，或快走 40 分钟（避开风口，防止受凉），促进肝气疏泄；也可通过 “呐喊” 释放情绪，如在空旷处大声喊出压力，避免情绪积压。作息与防护：保证 23 点前入睡（肝经当令，利于养肝血），睡前 1 小时避免看手机（防止蓝光伤眼），可热敷眼睛 10 分钟（用 40℃左右的毛巾）；外出时注意头部保暖，避免冷风直吹头部（防止头痛），可戴薄帽子。穴位急救：若出现胁肋疼痛，可按压期门穴（胸部乳头下第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸），每次 1 分钟，交替按压；若眼睛干涩，可按压睛明穴（眼部内侧眼角稍上方凹陷处），轻柔按揉 1 分钟；若情绪烦躁，可按压太冲穴（足背第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处），每次 1 分钟，力度以酸胀为宜。
